嗨，亲爱的同学们，想必你们都一样，在这个开学季，心情跌宕起伏。

起初，还在舍不得暑假的结束；后来，却收到开学延期的通知。

从最开始喜提假期的愉悦到很快到来的emo，原来每个人都有一颗向往自由的心。于是，我们都想念开学了。

早起做核酸，再等待上网课，可能会成为你这个学期的独特记忆。

上网课的第一天中午，还未缓过网课的节奏，我们又被6.8级的地震吓了一跳。

在接连而至的“不确定”中，如何保持“心安”，让学业不耽搁，成长不缺席，老师这里有一些自我调适的小方法，当你需要时可以尝试一下哦~

No.1

保持规律作息。虽然疫情打乱了我们的生活节奏，但保持规律的作息可以增加我们的掌控感，让我们能够在变化中仍然保持活力。

No.2

保证适当运动。当你出现负面情绪时，可以通过运动来释放，运动可以分泌令我们感到愉快的多巴胺，是保持心情愉悦的不二法宝。因防疫要求，小区物业会提醒大家尽量不出门，那么此时我们可以选择做一些室内运动。

No.3

参与家务劳动。长时间的居家防疫可能会让我们产生厌烦心理，以致对生活出现诸多抱怨，此时用自己的行动提高对生活的满意度，就能得到精神上的满足。比如来一个让家焕然一新的大扫除、每天解锁一个新菜谱、整理自己从小到大的物品等等。在做这些事情的过程中，相信你会有不同的收获。

No.4

做好自我关怀。每天可以用“三件好事”的方法进行自我关怀，每天用便利贴或小纸条写下三件今天发生的，让你平静或快乐的小事。你可以把这些纸条贴在床头、电脑边或者贴在你的笔记本中。当你感到沮丧时，就去翻看这些小纸条，看到它们你的心情或许会瞬间点亮一下。

No.5

寻找社会支持。此时，我们可能因父母工作需要独自在家，也可能全家一起宅家防疫，不管身边是否有人，孤立无援的情绪仍然会偶尔来袭。当你感到无助时，可以通过微信、电话等不同的方式去找人主动交流彼此的想法和情绪，你可以跟父母说，也可以跟亲友老师同学说，也可以选择跟宠物或者心爱的玩具诉说。通过倾诉来获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量，即使无法得到实质帮助，但倾诉本身就可以缓解情绪。

今天天气晴·心情明朗

寻求专业人士帮助

如果你出现恐惧、焦虑等应激障碍，影响到了正常的学习和生活时，可以寻求学校心理老师的帮助，得到专业的支持。

或者你也可以拔打以下一些电话，将得到专业心理援助。

成都市中小学心理健康教育中心援助热线：028-962028（每天9:00-21:00）

成都市中小学网络辅导服务中心联系方式QQ：2269513840（每天9:00-21:00）

全国新冠肺炎心理支持热线：4001888976（24小时）

四川省心理咨询热线：028-96111（24小时）

成都市心理援助热线：028-96008（24小时）

华西医院疫情心理咨询热线：028-85422114转4（每天9:00-18:00）

成都市未成年人心理成长中心：028-65960677（每天9:00-18:00）

四川省心理危机干预热线：028-87577510（每天9:00-18:00）