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面对“不确定” 健心有妙招

来源: 成都电子信息学校     发布时间:2022-09-06   访问量:722

嗨,亲爱的同学们,想必你们都一样,在这个开学季,心情跌宕起伏。

起初,还在舍不得暑假的结束;后来,却收到开学延期的通知。

从最开始喜提假期的愉悦到很快到来的emo,原来每个人都有一颗向往自由的心。于是,我们都想念开学了。

早起做核酸,再等待上网课,可能会成为你这个学期的独特记忆。

上网课的第一天中午,还未缓过网课的节奏,我们又被6.8级的地震吓了一跳。

在接连而至的“不确定”中,如何保持“心安”,让学业不耽搁,成长不缺席,老师这里有一些自我调适的小方法,当你需要时可以尝试一下哦~

No.1

保持规律作息。虽然疫情打乱了我们的生活节奏,但保持规律的作息可以增加我们的掌控感,让我们能够在变化中仍然保持活力。

No.2

保证适当运动。当你出现负面情绪时,可以通过运动来释放,运动可以分泌令我们感到愉快的多巴胺,是保持心情愉悦的不二法宝。因防疫要求,小区物业会提醒大家尽量不出门,那么此时我们可以选择做一些室内运动。

No.3

参与家务劳动。长时间的居家防疫可能会让我们产生厌烦心理,以致对生活出现诸多抱怨,此时用自己的行动提高对生活的满意度,就能得到精神上的满足。比如来一个让家焕然一新的大扫除、每天解锁一个新菜谱、整理自己从小到大的物品等等。在做这些事情的过程中,相信你会有不同的收获。

No.4

做好自我关怀。每天可以用“三件好事”的方法进行自我关怀,每天用便利贴或小纸条写下三件今天发生的,让你平静或快乐的小事。你可以把这些纸条贴在床头、电脑边或者贴在你的笔记本中。当你感到沮丧时,就去翻看这些小纸条,看到它们你的心情或许会瞬间点亮一下。

No.5

寻找社会支持。此时,我们可能因父母工作需要独自在家,也可能全家一起宅家防疫,不管身边是否有人,孤立无援的情绪仍然会偶尔来袭。当你感到无助时,可以通过微信、电话等不同的方式去找人主动交流彼此的想法和情绪,你可以跟父母说,也可以跟亲友老师同学说,也可以选择跟宠物或者心爱的玩具诉说。通过倾诉来获得鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量,即使无法得到实质帮助,但倾诉本身就可以缓解情绪。

今天天气晴·心情明朗

寻求专业人士帮助

如果你出现恐惧、焦虑等应激障碍,影响到了正常的学习和生活时,可以寻求学校心理老师的帮助,得到专业的支持。

或者你也可以拔打以下一些电话,将得到专业心理援助。

成都市中小学心理健康教育中心援助热线:028-962028(每天9:00-21:00

成都市中小学网络辅导服务中心联系方式QQ2269513840(每天9:00-21:00

全国新冠肺炎心理支持热线:400188897624小时)

四川省心理咨询热线:028-9611124小时)

成都市心理援助热线:028-9600824小时)

华西医院疫情心理咨询热线:028-854221144(每天9:00-18:00

成都市未成年人心理成长中心:028-65960677(每天9:00-18:00

四川省心理危机干预热线:028-87577510(每天9:00-18:00

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